*نگرانی را به تنهايی تحمل نكنيد
با يك نفر قابل اعتماد راجع به مسائلتان حرف بزنيد. اين به شما كمك مي‌كند كه مسائل تان را از يك منظر ديگر نيز بررسی كرده و آن‌ها را در يك مسير صحيح قرار دهيد.
*واقعيات را پيدا كنيد
دريابيد كه آيا نگرانی تان پايه و اساسی دارد يا خير. ليست آن چيزهايی كه نگران تان می كنند را بنويسيد. اين كار به شما كمك می كند كه معضلات واقعی تان را تفكيك و شناسایی كنيد.
*اقدام كنيد
وقت يا انرژی تان را برای نگران بودن هدر ندهيد. بلكه با مسايل مواجه شويد و آن‌ها را از بين ببريد. دوری كردن (فرار كردن) از مصايب و سختی ها نه تنها آرامش ايجاد نمی كند، بلكه، در بلندمدت، باعث استرس بيشتر خواهد شد.
*از بدن خود مراقبت كنيد
هميشه غذاهای سالم بخوريد، خواب كافی و تمرينات ورزشی داشته باشيد. تمرينات ورزشی باعث آرامش عضلات و استراحت بدن می شوند. مراقبت از جسم، به تنهایی، از فشار نمی كاهد بلكه باعث به دست آمدن انرژی بيشتر جهت مواجه شدن با مسايل خواهد بود.
*در لحظه زندگی كنيد
هرگز نگران آن‌چه كه در آينده رخ خواهد داد، و آن چيزي كه در گذشته اتفاق افتاده، نباشيد. بنابراين، فقط روی حال حاضر تمركز كنيد.
*مثبت باشيد
هميشه به جای تمركز بر افكار منفی، بر جنبه مثبت همه چيز تمركز كنيد. به اضافه، خوش خلقی را نيز در خود افزايش دهيد.
*برای مدتی هر چند كوتاه نگرانی ها را كنار بگذاريد
جهت تفكر دقيق به خود مسايل، و در نهايت رسيدن به راه‌حل مناسب و خالی كردن ذهن از اضطراب، برای مدت هر چند كوتاه، نگرانی ها را به كناری بگذاريد.
*خود را سرگرم كنيد
فعاليت زياد يكی از راه‌های علاج نگرانی است. سرگرم نگه داشتن خود، اجازه ورود افكار منفی به ذهن را نمی دهد.
*از خود درمانی پرهيز كنيد
به استفاده از داروهای غيرضروری، متوسل نشويد. در صورت نياز، از افراد متخصص كمك بگيريد.
*نعمت ها و مواهب خود را شمارش كنيد
با تفكر بر روی مزايای خود، باعث كاهش حس نگرانی ، و در نتيجه، آغاز احساس آرامش خواهيد شد
تهیه کننده : میرعلمی – معاون فناوری
تاییده کننده : اسمعیلی – معاون آموزشی